Mensaje Fundamental:

 

Dedicar apenas 30 minutos diarios, continuos o fraccionados de actividad física de cualquier tipo en toda la infraestructura de la UCV, para los diferentes integrantes de la comunidad sin importar su edad.

 

Estrategias de Aplicación:

 

• Planificar actividades programadas al aire libre de alto impacto publicitario.

• Organizar  eventos deportivos y otros foros socio-culturales.

• Sensibilizar a la población universitaria sujeto - objeto del programa.

• Realizar convenios que agreguen valor a la experiencia con instituciones gubernamentales y no gubernamentales.

 

Autoevaluación:

 

Si usted contesta afirmativamente alguna de estas preguntas debe consultar al médico para iniciar un programa de actividad física.

 

CUESTIONARIO DE SALUD:

 

1. Enfermedades cardiovasculares:   SI___    NO___

2. Triglicéridos y colesterol elevados:   SI___    NO___

3. Dolor en el pecho con el ejercicio:   SI___    NO___

4. Ritmo cardíaco irregular:   SI___    NO___

5. Hipertensión arterial:   SI___    NO___

6. Diabetes:   SI___    NO___

7. Desmayos o mareos frecuentes:   SI___    NO___

8. Problemas musculoesqueléticos:   SI___    NO___

9. Fuma regularmente:   SI___    NO___

10. Hombre mayor de 40 años:   SI___    NO___

11. Mujer mayor de 50 años:   SI___    NO___

 

Si tiene alguna duda con respecto a alguna de las preguntas, consulte al médico.

 

Si su rango de IMC está en OBESIDAD y /o CA está por encima de los valores normales debe consultar el médico.

Índice de Masa Corporal (IMC): Es un parámetro para determinar el estado nutricional.

A = Peso  (kgs) ______  

B  = Estatura  (mts) ______

C = Estatura x estatura  _______  x _______ : ______

IMC = A entre  C =   A/C  =     ____  / ____ = _______

 

 

 

 

 

IMC	CLASIFICACIÓN
18,5 — 24,9	Normal
25,0 — 29,9	Sobrepeso
30,0 — 35,0	Obeso I
35,1 — 39,9	Obeso II
> 40	Obeso III

 

 

 

 

 

 

 

 

Circunferencia abdominal (CA.):  Medida   a nivel del ombligo que se utiliza para determinar la acumulación de grasa en la región abdominal   y está relacionada con el riesgo  de enfermedades cardiovasculares y diabetes.      

CA: ____

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Recomendaciones para la actividad física:

 

• Camine diariamente 30 minutos de forma continua o fraccionada (10 minutos en la mañana, 10 minutos en la tarde y 10 minutos en la noche).

• Use las escaleras fijas y evite el ascensor.

• Limite el uso del vehículo automotor.

• Use música para realizar la actividad.

• Trate de ir acompañado para que el ejercicio le sea más agradable.

• Quédese 1 cuadra antes de su casa.

• Utilice la limpieza de la casa, del automóvil, el baile y los paseos como alternativas de actividad física.

 

 

Recomendaci

CA Normal	Sexo	Riesgo
Hasta 102 cms	Masculino	SI /NO
Hasta 88  cms	Femenino	SI/NO

ones para una dieta equilibrada:

 

Coma variado de los cinco grupos de alimentos (almidones, vegetales, frutas, proteínas y grasas).

• Almidones:  pan, pasta, arroz, plátano, papa, entre otros.

• Vegetales: lechuga, tomate, cebolla, repollo,  entre otros.

• Frutas: manzana, pera, naranja, mango, etc.

• Proteínas: carnes, pescado, pollo y lácteos.

• Grasas: aceite, mantequilla, aguacate, etc.

 

Racomendaciones alimenticias con la Actividad Física:

 

1. Comidas ricas en carbohidratos complejos.

2. Abundantes frutas.

3. Hidratación durante la actividad: 1 vaso cada 20 minutos.

 

 

Comida previa a la competencia (Mínimo 2 horas antes):

 

1. Gran cantidad de carbohidratos.

2. Poca grasa, proteína y fibra.

3. No debe ser muy abundante.

4. No ser muy salada.

5. Fácil de digerir.

6. Agradable y habitual.